배에 가스 찰 때 좋은 음식, 운동, 복부 팽만 이유
배에 가스가 차면 속이 더부룩하고 음식을 먹거나 행동할 때 상당한 불편을 느낍니다. 배에 가스가 차는 첫 번째 이유는 음식이나 음료를 먹을 때 공기가 몸속으로 과도하게 들어갈 때 발생하며, 두 번째 원인으로 탄수화물 등 음식물이 소화될 때 메탄 등 가스가 발생하게 되는데 이것이 몸 밖으로 원활하게 배출되지 않으면 배에 가스가 차서 복부 팽만감을 느끼게 됩니다.
배에 가스가 찰 때에는 유산균이 포함된 바나나, 위 운동을 촉진하는 키위, 장 건강에 도움이 되는 요거트 음식을 섭취하면 효과적입니다. 배에 찬 가스 제거에 도움이 되는 운동으로는 브릿지 자세가 도움이 되며, 운동 방법은 누워 있는 상태에서 다리를 모아 무릎을 90도로 굽힌 뒤 손바닥과 어깨를 바닥에 대고 엉덩이를 하늘로 드는 방식으로 10~15회 3세트 시행합니다. 이외에도 러시안 트위스트, 리버스 크런치도 함께 시행하면 좋습니다.