비타민D 결핍 부작용, 부족증상을 완화하는 음식
햇빛에 노출된 환경에서 자연적으로 생성되는 비타민D는 외부 활동만으로도 쉽게 얻을 수 있다는 생각 때문에 가볍게 취급되는 경향이 있는데요. 비타민D는 우리가 먹는 음식에 영향을 미쳐 칼슘 결합을 촉진하여 뼈를 튼튼하게 만드는데, 비타민D 결핍이 발생하면 뼈가 단단하지 못하게 되고 고령의 경우 골감소증 또는 골다공증을 유발할 수 있습니다. 비타민D 부족은 사무실 등 실내 생활 시간 증가로 인한 외부 활동 감소가 가장 큰 원인이며, 그 외 자외선차단제, 얼굴을 가리는 스카프, 모자 등도 있습니다.
비타민D 결핍으로 인한 발생하는 부족증상을 음식 보충을 통해 예방할 수 있는데, 비타민D가 풍부한 음식은 연어, 참치, 두유, 우유, 플레인 요거트, 버섯, 오렌지 주스, 아몬드, 계란 등이 있습니다. 대부분 주변 마트나 식료품에서 쉽게 구할 수 있고 맛에 대한 거부감이 적은 음식이지만 라면, 튀겨진 재료, 밀가루 등으로 입맛이 길들면서 비타민D를 보충할 기회를 점점 더 잃고 있습니다. 비타민D 결핍으로 인한 부작용을 막기 위해서라도 올바른 식습관을 가져야 할 것입니다.