변비 탈출하는 법
변비 원인 및 탈출 방법
변비의 주요 원인은 평소 식습관과 움직이지 않는 생활 행동으로 유발되며, 먹는 약으로 인해 변비가 발생하기도 합니다.
변비가 생기는 원인
- 식사 시 채소를 먹지 않는다.
- 운동을 하지 않는다.
- 빈혈을 이유로 철분제를 먹고 있다.
- 물을 거의 먹지 않는 편이다.
- 화장실에서 스마트폰을 본다.
- 괄약근이 느슨해져 있다.
- 근무 중 화장실을 바로 갈 수 없어 대변을 참는 경우가 잦다.
변비 탈출 방법
1) 섬유질이 많은 바나나, 사과 등 과일 및 채소를 자주 먹는다.
2) 규칙적인 운동을 시행하여, 장운동이 원활히 될 수 있도록 돕는다.
3) 철분제를 섭취하는 동안 배변에 도움이 되는 유산균을 챙겨 먹는다.
4) 물 2L 이상 하루 동안 나누어 마신다.
5) 스마트폰은 대변 중에 사용 하지 않는다.
6) 케겔 운동을 시행하여 괄약근 주변 근육을 향상한다.
7) 대변 신호가 느껴지면 즉시 화장실로 가서 볼일을 본다.
8) 발판을 발아래에 두고 몸이 약간 기울어진 상태로 대변을 보면 배변에 도움을 준다.